世界杯来临，如何观赛，合理安排饮食规律
摘要：四年一届的世界杯，可以说是今年最大的盛宴了，本人也是一名球迷，在这个非常激动，万分期待的日子来临的时候，开幕赛即将开幕，我们在这个月的饮食以及作息规律就成为了一个大问题了
四年一届的世界杯，可以说是今年最大的盛宴了，本人也是一名球迷，在这个非常激动，万分期待的日子来临的时候，开幕赛即将开幕，我们在这个月的饮食以及作息规律就成为了一个大问题了。由于时差的原因，巴西那边白天而咱们这里是凌晨，所以就必然要导致了颠倒时差来看球了。所以我们要做一些事前的准备，不至于到时候影响到身体的正常代谢，做到合理饮食。
熬夜看球容易让身体的正常节奏发生紊乱，对肠胃和睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，饮食的调节非常关键。熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或者茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球喝一杯咖啡还是可以的，但是每天最好不要超过4被。夜看球时应该注意食物的多样化，适当选择一些酸味食物，这样可以促进食欲。晚餐适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。
如果熬夜时间比较久，中途要是加餐就因该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆，菜汤，水果之类。这样既可以补充能量，又不会出现饱胀现象
看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
熬夜看球容易让身体的正常节奏发生紊乱，对肠胃和睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，饮食的调节非常关键。熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或者茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球喝一杯咖啡还是可以的，但是每天最好不要超过4被。夜看球时应该注意食物的多样化，适当选择一些酸味食物，这样可以促进食欲。晚餐适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。
如果熬夜时间比较久，中途要是加餐就因该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆，菜汤，水果之类。这样既可以补充能量，又不会出现饱胀现象
看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
